【攻略】いびがわマラソンまであと1ヶ月【初心者】

いびがわマラソンまであと1ヶ月。いびがわマラソンと言えば、コースに高低差があり、公式サイト内に『大変厳しいコースです。十分準備してご参加下さい』と自分で書いしまう程のコースです。いびがわマラソンが初フルマラソンです。攻略するためのトレーニングとは?

ガーミンエッジ1

ランニングを始めたのは2013.10月です。その頃はレースに出るなんて、考えもしませんでした。でも目標を持って取り組むことのほうが、進歩するだろうという安易な考え方で『ハーフマラソン』にエントリー。無事完走しました。
⇒初ハーフマラソン・名古屋シティマラソン2014
⇒2本目ハーフマラソン高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン

そして、2年目の2014-2015秋冬シーズンはフルマラソン×2本とハーフマラソン1本の予定です。
いびがわマラソン公式サイト
マラソンパラダイス2015公式サイト
名古屋シティマラソン2015公式サイト

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いびがわマラソンは480mアップ、斜度3.7%(^^;

いびがわマラソン高低差

本当は試走したかったのですが、現実的には無理でした。そして、コースプロフィールはルートラボで見ると『!』 登りが480mとあります。恐ろしいです。下りもそれだけあります。ひょえ~キツイですよ。どう考えても。シンドいこと間違いなし!初マラソンにしては厳し過ぎたかも?(汗

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フルマラソンを完走するのにはどれぐらいのトレーニングが必要でしょうか?

もちろん走行距離が多いに越したことはないと思いますが、私は全然走れていません。

2014.9(2ヶ月前)

先月は過去最高の走行距離である108kmです(^^;自分比MAXですよ♪
【初フルマラソンに向けて】30km走ってわかったこと3つ

2014.8(3ヶ月前)

43km。おお~これでいいんだろうか?と後悔しても始まりません。ものすごく暑かったんです(言い訳です)

2014.7(4ヶ月前)

35km。どんだけ走らないつもりなんだ~(笑)しかも、北海道大学の29kmラン を含めてこの距離www

2014.6(5ヶ月前)

71km。トレラン+インターバル錬+ハーフ錬など色々頑張っていました。

2014.5(6ヶ月前)

96km。2013-2014の締めくくりとなる高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンに参加。それも含めて、この距離です。
⇒【初心者】ハーフマラソンで2時間切れました【練習方法】

初心者によるいびがわマラソンの攻略法!

初心者である私が、初めてのフルマラソンを迎えるにあたりどんなトレーニングをしたかというと、いかんせん、走りこめていませんので、付け焼刃的な感じが否めないですが、今月10月は頑張って走っております。足を傷めないようにしたいです。でいびがわマラソンを攻略するためのメインのトレーニング。それはもちろんヤッソ800ですよ。
⇒初ヤッソ800は見事な挫折(涙

2014.10(1ヶ月前)⇒ヤッソ800祭り♪

どうしてヤッソ800かというと、スピードアップを目的としているのですが、そう、アップダウンの激しいいびがわマラソンを攻略するたにインターバルを必死で行っています。筋力をアップしないとボロボロになりそうだからです。既にトレーニングで私自身がボロボロです(涙

ヤッソ800-2

今月3回目のヤッソ800は無事クリアです。それにしても疲れるトレーニングだ。夜空を見上げてお月様がキレイだった。。。それはアゴが上がっている(ヘタバッテいる)証し!?

本当は200kmとか毎月走りこみたいのですが、上手くトレーニング出来ません。一般的な話であれば100km毎月走れていれば、間違いなくフルマラソンは完走出来ると思います。(出来なかったら笑ってくださいw)

サブフォーを狙うにはスピード錬をしないといけません。距離も月に100kmでは厳しいかもしれません。人によりますが。ですので、月に200km走れているとかなりの確率でサブフォーをクリア出来ると思います。月に200km走れる『足』があるということですからね。月に100kmの『足』と違います。ある程度のスピードが無いと走りこめません。

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まとめ

初めてのフルマラソンまであと1ヶ月になりました。初めてなので不安が多いのですが、高強度のトレーニングをメインとした2014.10月のトレーニング(ヤッソ800祭り)をケガ無く乗り越えて、来月11月9日(日)のいびがわマラソンを攻略(完走)したいと思います。

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