ダニエルズさんのランニングフォーミュラ 最大酸素摂取量とトレーニング強度①

スポンサーリンク

ダニエルズさんのランニングフォーミュラです。まずはコレで自分のVO2maxを調べてみましょう。
自分のVO2maxを調べたら下の表を見てみましょう。例えばサブ4ランナーであればVO2maxは『38』です。

今の私はたぶん『46』です。

ダニエルズさんのランニングフォーミュラ最大酸素摂取量とトレーニング強度

VO2
max
E
ペース
M
ペース
T
ペース
Iペース
1000m
Rペース
200m
Rペース
400m
フル
マラソン
VO2
max
30 7:52 6:51 6:24   67 216 4:49:17 30
31 7:41 6:41 6:14   65 212 4:41:57 31
32 7:30 6:31 6:05   63 208 4:34:59 32
33 7:20 6:21 5:56   61 205 4:28:22 33
34 7:10 6:13 5:48   60 202 4:22:03 34
35 7:01 6:04 5:40   59 159 4:16:03 35
36 6:52 5:56 5:33 5:07 57 155 4:10:19 36
37 6:43 5:48 5:25 5:00 56 153 4:04:50 37
38 6:35 5:41 5:19 4:54 54 150 3:59:35 38
39 6:27 5:33 5:12 4:48 53 148 3:54:36 39
40 6:19 5:27 5:06 4:42 52 146 3:49:45 40
41 6:12 5:02 5:00 4:36 51 144 3:45:09 41
42 6:05 5:14 4:54 4:31 50 142 3:40:43 42
43 5:58 5:08 4:49 4:26 49 140 3:36:28 43
44 5:52 5:02 4:43 4:21 48 98 3:32:23 44
45 5:46 4:56 4:38 4:16 47 96 3:28:26 45
46 5:40 4:51 4:33 4:12 46 94 3:24:39 46
47 5:34 4:46 4:29 4:07 45 92 3:21:00 47
48 5:28 4:41 4:24 4:03 44 90 3:17:29 48
49 5:23 4:36 4:20 3:59 44 89 3:14:06 49
50 5:18 4:31 4:15 3:55 43 87 3:10:49 50
51 5:13 4:27 4:11 3:51 42 86 3:07:39 51
52 5:08 4:22 4:07 3:48 42 85 3:04:36 52
53 5:04 4:18 4:04 3:44 41 84 3:01:39 53
54 4:59 4:14 4:00 3:41 40 82 2:58:47 54
55 4:55 4:10 3:56 3:37 40 81 2:56:01 55
56 4:50 4:06 3:53 3:34 39 80 2:53:20 56
57 4:46 4:03 3:50 3:31 39 79 2:50:45 57
58 4:42 3:59 3:45 3:28 38 77 2:48:14 58
59 4:38 3:55 3:43 3:25 37 76 2:45:47 59
60 4:35 3:52 3:40 3:23 37 75 2:43:25 60
VO2
max
E
ペース
M
ペース
T
ペース
Iペース
1000m
Rペース
200m
Rペース
400m
フル
マラソン
VO2
max
スポンサーリンク
ad
ad