【インターバルするなら見とけ】トレーニング強度①

ダニエルズさんのランニングフォーミュラです。まずはコレで自分のVO2maxを調べてみましょう。
http://runsmartproject.com/calculator/
自分のVO2maxを調べたら下の表を見てみましょう。例えばサブ4ランナーであればVO2maxは『38』です。

ダニエルズさんのランニングフォーミュラ最大酸素摂取量とトレーニング強度

VO2
max
E
ペース
M
ペース
T
ペース
Iペース
1000m
Rペース
200m
Rペース
400m
フル
マラソン
VO2
max
307:526:516:24 672164:49:1730
317:416:416:14 652124:41:5731
327:306:316:05 632084:34:5932
337:206:215:56 612054:28:2233
347:106:135:48 602024:22:0334
357:016:045:40 591194:16:0335
366:525:565:335:07571154:10:1936
376:435:485:255:00561134:04:5037
386:355:415:194:54541103:59:3538
396:275:335:124:48531083:54:3639
406:195:275:064:42521063:49:4540
416:125:025:004:36511043:45:0941
426:055:144:544:31501023:40:4342
435:585:084:494:26491003:36:2843
445:525:024:434:2148983:32:2344
455:464:564:384:1647963:28:2645
465:404:514:334:1246943:24:3946
475:344:464:294:0745923:21:0047
485:284:414:244:0344903:17:2948
495:234:364:203:5944893:14:0649
505:184:314:153:5543873:10:4950
515:134:274:113:5142863:07:3951
525:084:224:073:4842853:04:3652
535:044:184:043:4441843:01:3953
544:594:144:003:4140822:58:4754
554:554:103:563:3740812:56:0155
564:504:063:533:3439802:53:2056
574:464:033:503:3139792:50:4557
584:423:593:453:2838772:48:1458
594:383:553:433:2537762:45:4759
604:353:523:403:2337752:43:2560
VO2
max
E
ペース
M
ペース
T
ペース
Iペース
1000m
Rペース
200m
Rペース
400m
フル
マラソン
VO2
max