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【初心者】ハーフマラソンで2時間切れました【練習方法】

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ハーフマラソンで目標だった2時間切りを達成しました。

初心者の私が言うのも何ですが、
ーフマラソンで2時間を切る為
の、
悪あがきを振り返ってみたいと思い
ます。

ハーフマラソンの距離は21.0975km

初心者にとってはとても長い距離で
す。私は2回ハーフマラソンに参加
しましたが、21km以上のランニン
グを練習でしたことがありません
(汗

ハーフマラソンを2時間切るペースはキロ5分41秒

初心者にとってはかなり速いペース
だと思います。少なくとも私はメチ
ャクチャ速いペースだと感じていま
した。

ちなみにランニング(マラソン)では
ペースと言う言葉を使います。1km
を何分で走れるかということです。

スピード(時速)とは違います。時速
で言うと10.5km/hになります。

ハーフマラソンで2時間切りをするためのトレーニング(練習)方法

元陸上部の方などからしたら、なん
のこっちゃですが、私はランニング
自体したことがありませんでした。

はっきり言ってシンドいのが嫌いだ
からです。そんな初心者のトレーニ
ング(練習)方法なので、必要無い方
もいらっしゃると思います。

私のような初心者で、これからマラ
ソン大会に出たいと言う方が読んで
頂ければ嬉しいです。

コレをすれば間違いないというのは
人によってさまざまだと思います。
年齢、運動経験など人それぞれです。
ちなみに私は運痴です。体育で『3』
以上取った事ありませんwww

目指せハーフマラソン2時間切り!初心者の練習方法

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【~1ヶ月】ちょっとづつ頑張る!【距離12キロ/3日】

スイマセン。バカみたいで。でもこ
れが一番大きかったですね。ちょっ
とづつ頑張る!

ランニングを始めたときは400m走
れませんでした。もちろん全力とか
では無いですよ。駆け足です。駆け
足。

でホントにシンドいのでその後、50
0mぐらい歩き、終了です。コレが
私の初日でした(^^;

どんなけショボイんや、と言われそ
うですがいいんです。『いや~ラン
ニングシンドいわ~』これですね、
私の初めての感想は。

でもとりあえず、次の日にもう少し
走ってみよう次の交差点までみたい
な感じで続けました。ほぼジョギン
グとウォーキングですね。これで距
離を稼ぎますwww

3日で12キロということは4キロ/日
走ってたということですね。

【~2ヶ月】名古屋シティハーフマラソンにエントリー。何だかちょっと楽しい【距離44キロ/5日】

まだペースとか気にして無いですね
。というかそんなペースとか考えて
もいません。走れるときに走ろう!
走りたいときに走ろう!こんな感じ
です。

このあたりでマラソン大会のことを
インターネットで見るようになりま
した。

そして勢いで名古屋シティマラソン
にエントリーしたのを覚えています。

これぐらいの時期に10km、15km
を経験しました。15km走った後は
2週間以上走っていませんね。足が
痛かったのでしょう(笑)

【~3ヶ月】レースで完走するために距離を意識した。【距離60キロ/6日】

名古屋シティマラソンにエントリー
したことにより明確な目標を持ちま
した。5ヶ月あれば何とかなるだろ
うと思いながら、トレーニングを考
え出しました。

まず距離。少しでも走ろうとします
が仕事などでうまくトレーニングで
きません。

【~4ヶ月】ぎふ清流ハーフマラソンにもエントリー【距離99.7キロ/11日】

中部エリアで参加出来そうな大会は
ぎふ清流ハーフマラソン!てことで
エントリー。ますますトレーニング
に熱が入ります。

ここで頑張りすぎました。初めて脚
を痛めます。初めて21キロを走るト
レーニングを始めました。2時間15
分掛かっています。

【~5ヶ月】スピードアップの練習【距離83.6キロ/12日】

月に100キロ走りたかったのですが
、走りきれませんでした。ハーフ
21キロを走りきる足と時間制限(足
切りにされないようにする)為に走
ります。

足切りとはマラソン大会で遅い人は
回収車で回収される非情な儀式w

これだけは避けたいと思っていたの
で、ペース6分30秒、時速9.2km/h
を目標に走っていました。名古屋シ
ティマラソンの試走に行って、18キ
ロ地点でギブアップして帰ってきま
した。そこで足が痛くてたまりませ
んでした。そこからトレーニングス
トップです。

【初ハーフマラソン】初心者の5ヶ月目【あと1ヶ月】

(ミズノ)MIZUNOレーシンググローブ ユニセックス(意外に温かいです)

【~6ヶ月】頑張りすぎの足首痛い【距離100キロ/11日】

100キロ達成と同時に足首を痛めま
した。これが大きく影響します。ト
レーニングをしたい!完走したい!
でもトレーニングするとスグ脚が痛
くなる。どうする!?と考えましたが
、脚が痛くては走れないので、走ら
ない(ノートレ)にしました。

レースを直前にしてトレーニング出
来ない歯がゆさと、焦りがありまし
た。

【ランニングによる】足首の痛み【なおらない】

(ミズノ)MIZUNOバイオギアタイツ BG8000EX(膝に優しいです) 

【~7ヶ月】初ハーフマラソン名古屋シティマラソンに参加【距離25キロ/2日】

【2014名古屋シティマラソン】どんなトレーニング?【1週間】

脚の痛みで3週間全く走りませんで
した。名古屋シティマラソンの目標
である完走を達成しました。(ネッ
トタイム2時間16分32秒:ペース6
分28秒、時速9.2km/h)

名古屋シティマラソン2014その①【初心者】ハーフマラソン大会に絶対に持って行ったほうがよいもの【準備】

名古屋シティマラソン2014その②【初心者】ハーフマラソン大会に参加して思ったこと【膝が痛い】

それでもレース終盤は脚が痛くて、
苦痛との戦いが続きました。ちなみ
にこの月はレースで完走するも脚が
痛いので、レース後も1日だけ走っ
ただけですw

それもウォーキングでした。

ガーミン ランニングウォッチGPS ForeAthlete 235J 【日本正規品】(腕だけで心拍が計れる、フルマラソンまで万全)

【~8ヶ月】脚が痛くならないように走る【距離63キロ/7日】

とにかく足が痛くならないように色
々な走り方を試しました。歩幅を狭
くしてピッチを上げたり、つま先か
ら着地する意識をしたり、ハーフマ
ラソン完走の自信から、スピードを
上げる練習をします。

グダグダになりながらも10キロは1
0.6km/h(ペース5分39秒)で走れ
るようになりました。

このペースでもう10キロ走るのは不
可能だと思いました。タダ、トレー
ニング出来る時間は1時間なので、
この1時間で10キロ走ろうと思い走
っていました。
アシックスGT-2000 NEWYORK5(現行モデル)(今でも使っています)

【~9ヶ月】ハーフマラソン2時間切り達成【距離91キロ/11日】

出勤する時間が少し変わり、朝ラン
ニング出来る時間が急に出来ました。

朝ランをしたことは無かったのです
が始めました。シンドいシンドい。
朝はシンドい。全然走れません。

ジョギングでも良いから走ろうと思
って3日連続で朝走りました。その
後は朝は全く走れませんでした。

ちなみに大会直前というか2週間近
く走りませんでした。ど素人なので
、足が痛いとかは絶対に避けたいで
す。せっかくエントリーフィー払っ
て痛いのはゴメンです。

楽しくそしてその目標を達成するた
めにやれることを自分なりに自分の
身体に聞きながら調整しました。

結果はネットタイム1時間54分05秒
(ペース5分24秒、時速11km/h)
でした。

このペースで走ったことは正直一度
もありませんでした。ですが、序盤
に頑張って、私の場合は時速11キロ
とガーミンエッジで出ていましたの
で、それが時速10.6km/hまでは落
ちても大丈夫と思いながら走りまし
た。

たぶん景色が良かったし、皆と走っ
たからそのペースで走れたと思いま
す。

【結果】第4回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン2014【リザルト】

(Tabio)五本指ソックス(脚の指が蒸れない。引き締め感があるので少し大きめがベスト

まとめ【目標があったから頑張れた】

私の場合は、エントリーして『走る
ことが決まったので頑張る』という
パターンですね。
出来るかどうかわ
からないけどその目標に向かってや
ってみるそんなパターンです。

最初から90分切りを目指すのは不可
能だと思うし、キロ5分24秒は今で
もシンドいです。

ただその日ちょっとだけ昨日より多
く走るとか時速10.6km/hが何故か
基準になっているのですが、10.7k
m/hで走ったとか、そんな『ちょっ
とだけ頑張る』意識でした。

心拍計によるトレーニングは一切し
てません。心拍計はありますがレー
ス中につけるのは相当気になるはず
ですしずれたりしそうだからです。

私はロードバイク用のガーミンエッ
ジ500を握り締めて走ってました。
ロードバイク用なので、『ペース』
が表示してくれません。時速だけで
す。

今回ハーフマラソンで2時間切りを
達成しましたのでた。

次は

1時間50分(ペース5分12秒、
時速11.5km/h)、
1時間40分(ペース4分44秒、
時速12.6km/h)
若しくは夢の90分切り(ペース4分
15秒、時速14.0km/h←絶対ムリ)
ですね。

どの目標にするかはまだ決めてませ
ん。
でも私みたいな初心者でも続け
れば達成出来ることもあるというこ
とです。

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