【ダイエット】どれだけ落ちる?【フルマラソン完走】

実際ダイエットにマラソンは向いているのだろうか?向いているほうだと私は思う。

目安ですからね。身長、ペースなど走り方などにもよります。でもコレ読んでる人はわかってると思います。7487262946_0c3eb20a31_z
Healthy Dieting / healthydieting

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消費カロリー=体重×距離

目安として体重に走った距離の数字を掛けると消費カロリーになる。

例えば・・・

65kg×5km=325kcal

65kg×10km=650kcal

65kg×15km=975kcal

65kg×20km=1,300kcal

65kg×40km=2600kcalということになります。

脂肪1g=7,200cal(7.2kcal)です。

2,600kcal÷7.2kcal=361.1g

そうです。フルマラソン(40km)を走ると360g減るということです。

しかし360gではなく173gです。

グリコーゲンも消費

ランニングに使うエネルギーは体脂肪だけではなく、グリコーゲンも使います。

グリコーゲンの容量は変わりません。貯蔵量は筋肉内は1,000kcal、肝臓内に350kcalを蓄えれます。

2,600kcal-1,350kcal=1,250kcal

1,250kcal÷7.2kcal=173.6gの消費です。

体重を減らすならランニング

ランニングはダイエットに最適である理由は

1kg(1,000g)やせる為に、

1,000g×7.2kcal=7,200kcal

ここで『体重×走った距離=消費カロリー』

7,200kcal÷65kg=110.7km

110km走れば1kgの脂肪が減ります。

ということは月に110km走ったら1kg脂肪が痩せるということです。

6ヶ月走ったら、6kg痩せれます。(脂肪です。これはいい!実にすばらしい)

200km走ったらその倍になるということです。

だって水分関係なしですからね。

まとめ

上記内容は目安です。例えば1g=7,200calも大きな身体の方であれば8,000calとかになるはずです。ダイエットに適していることは間違いありません。頑張りましょう。

私の場合は体重の前にその距離を走りきる体力が必要かもしれません。

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