2016.9月次まとめ『量と質』『割り算と足し算』

2016年9月のトレーニングまとめです。

2016-9-30

ラン(目標100km)

目標は100kmでしたが、残念ながら93km。
しかも本番レースでも残念!残念過ぎるぞ!ラン!!

バイク(目標300km)

目標は300kmでしたが、194kmで遠く及ばず。
ムムム、もっと乗りたいな~
本番レースではDHバーで37km殆ど握っていました。
股がやや痛くなる。

スイム(目標3km)

目標は3kmでしたが、6.2kmでした。
OWSも実施。
ウェットスーツでやれたことも自信になりました。
本番レースも結果まぁまぁでした!

筋トレ(目標10回)

目標は10回でしたが、6回でした。
しかも、『3日明けないようにする』
ことを目標にしていました。

残念です。全然ダメでした。

トレーニングトータル

278km、20時間50分でした。
初トライアスロンサンライズイワタin竜洋
トレーニングも控えめになっています。

それにしてもトライアスロンいいわ~
トライアスロンの魅力に取りつかれていますwww

2016年10月の目標

初トライアスロンが終わり、
トライアスロンはコレが最後になります。
次のトライアスロンは決めていませんが
2017年5月の長良川です(ミドル)

※ミドルは自信がありません(^^;

それまでは当然なら自分の苦手科目の克服です。

苦手科目ランをなんとかする!

とにかく苦手なラン。
初めてのレースで思い知らされたというか、
普通に10kmとかは走れるはずなのに、
スイム、バイクの後となると
全然走れないことを痛感させれました。

ですが、
トライアスロンの最後はランです。
何とかせねばずーっとビリ争いです(涙)

今日にでもランの10kmTTを実施します。

そしてそこからVDOTを出し、
毎月その数値を改善していきたいと思います。

10km、ハーフ、フルマラソンと色々やりたいです。

以前なら『とにかく走り込み!』
と言いたいところですが、
『量と質』、『割り算と引き算』(by八田選手)を学んだつもりです。

2016年10月の目標

  • 10kmを50分切り(VDOT41)
  • ブリックランの実施

10月の23日に近くで『月例マラソン記録会10km(@1,500)』がありました。
これに参加と思います。

VDOT 40 41 42 43
10km 50:00 49:00 48:00 47:00
Eペース ~6:30 ~6:22 ~6:15 ~6:08
Mペース 5:27 5:20 5:14 5:08
Tペース 5:06 5:00 4:54 4:48
Iペース 4:42 4:36 4:30 4:25
Rペース 4:27 4:21 4:15 4:10

ぶれないように『10km50分切り』をするために
何をするかだけを考えて良質トレーニングしてみたいと思います。

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