裏三国山+ビルドアップ走10km

昨日は出張が続いたせいか疲れが出た
のか偏頭痛が出ていました。なので薬
を飲んでバタンキュー。朝はタイマー
も掛けず爆睡。おかげで偏頭痛も無く
スッキリ目覚めれました。

朝から買い出しに付き合う。そして体
調は良いので後バイクトレーニング!

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裏三国山

距離61km,タイム2:39,高度上昇812m,平均パワー148w,平均ケイデンス77rpm

ケイデンスを意識して行きは81rpm、
帰りは86rpm。裏三国山のタイムは今
年一番だった。と言ってもかなり遅い
のですが。。。

その後はまたまた買い出しに付き合う
ことに。。。どれだけ買い出しするん
だwww夕食は鉄板焼きということで、
肉と野菜を食べまくる。これでは中々
痩せないな~と自分で思いながらも食
べまくる。

食べた分を消費する為に夜ラン!

ビルドアップ10km走

もちろんブログ村の『カミさんのBU
日誌
』に影響されています。

希望は3kmずつのアベレージが

ペース5’40⇒5’30⇒5’20

のペースでビルドアップしたいと考え
ています。

結果は???

ペース5’17⇒5’13⇒4’44

時速11.3km/h⇒11.5km/h⇒12.6km/h

でした。う~ん。全く整っていません
が一応ビルドアップ走になっています
でしょうか?

現在私はガーミンエッジ520Jを利用
しています。バイクトレーニングでは
簡単なのにランのワークアウトはやり
にくいです。(涙

今回は3kmで実施していますので、
次からのステップとして4kmに伸ばし
、最後は5kmにして実施できるように
したいですね。

でも本当は

ペース5’40⇒5’30⇒5’20

時速10.5km/h⇒10.9km/h⇒11.2km/h

でキレイにビルドアップしたいな~

この時速を頭に叩き込んでおかないと
ダメですね。

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