【3週目1/14~1/20】インターバルしたくない病、いやせめて週に一回はインターバルトレーニングやビルドアップ走を・・・

1/14(日曜)東山一万歩コース+平和公園一万歩コース

寝坊。いや疲れているから寝坊したかった(笑)でお昼食べた後ラン。日曜しか出来ないトレーニング。東山一万歩コースと平和公園一万歩コースを走る。2/25にハーフマラソンがあるがスピードトレーニングをしたほうがよいのではと一人で焦り始める。そう思いながらもトレイルランニングをしてしまった・・・あぁ上ったり下ったり疲れた。

  

  1. 5’39(139rpm)
  2. 6’15(167rpm)
  3. 6’16(167rpm)
  4. 6’15(165rpm)
  5. 6’30(169rpm)
  6. 5’43(161rpm)
  7. 5’31(163rpm)
  8. 6’13(171rpm)
  9. 5’46(158rpm)
  10. 6’24(161rpm)
  11. 5’40(156rpm)
  12. 6’26(157rpm)
  13. 6’02(158rpm)
  14. 5’22(162rpm)
  15. 5’24(155rpm)

来週ぐらいからインターバルトレーニングでスピードを養うトレーニングをしようと思うが、『インターバルしたくない病』が持病である。困った。。。

1/15(月曜)ランオフ

大人の事情でランオフ。健康診断実施。血圧が上120台、下が70台と平常値で嬉しかった。

1/16(火曜)インターバル走

大人の事情でランオフ。

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1/17(水曜)曇⇒雨1,000×4インターバルトレーニングの日

出張が終わり東京から戻る。今日はポイント練習日。短い時間で出来るトレーニング。20分閾値走かビルドアップ走か1,000×5のインターバル。今日は1,000×5をチョイス。

この前の10kmが49’29だったので、ダニエルズさんに聞いてみると今の私のVDOTは『40.5』になります。フルマラソンなら3時間47分で走れるらしい。ダニエルズさんのトレーニングペースは

VDOT 40.5
タイプ ペース
Eペース 6’25
Mペース 5’23
Tペース 5’03
Iペース 4’39
Rペース 4’24

なのでIペースを下回らないように実施。

 

  1. 4’23(168rpm)
  2. 4’12(178rpm)
  3. 4’19(179rpm)
  4. 4’24(177rpm)

4’39を超えないようにいい感じで出来たのですが4本目で雨が本降りになってしまったので退散。1,000mの間のつなぎジョグを200mではなく400mにしてしまいました。次は200mで5本揃えたいと思います。それにしてもいい感じの心拍だ(苦笑)

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1/18(木曜)ジョグ

本日も出張。そしてその夜はジョグ。前日インターバルなので、ジョグ。いやジョグしか出来ない(笑)でも地味に頑張ろう。

 

  1. 6’16(139rpm)
  2. 5’43(141rpm)
  3. 5’52(141rpm)
  4. 5’56(143rpm)
  5. 5’46(143rpm)
  6. 5’53(145rpm)
  7. 5’47(146rpm)
  8. 5’38(152rpm)
  9. 5’40(156rpm)
  10. 5’52(161rpm)
  11. 5’57(148rpm)
  12. 5’47(148rpm)
  13. 5’40(153rpm)
  14. 5’41(159rpm)
  15. 5’50(171rpm)

いや~6分を超えたらやめようと思いながら走る。実際最初っからギリギリだった。どちらかというと中盤のほうが調子が上がった感じがする。可もなく不可もなく。そんな感じでした。

1/19(金曜)ランオフ

ビルドアップ走の日の予定だったがやはり15kmジョグの後なので、足が明らかに疲れているよってランオフwww要はサボり

1/20(土曜)激辛ソースで一気に・・・

子供が日曜に英検があるため前日に遊びほうけるのはダメということでスキーは却下。午前中に掃除機をかけて、買い出しに外出。お昼はお好み焼き。しかし買い出しで買ってきたペヤング×正田醬油 激辛ソースを買ってきてお好み焼きにかけたら最高。しかし悲劇は夜に。菊のご門から火が出そうだ。トイレから出れないほど一気に下痢になった。

 

 

金曜にサボったので土曜は頑張ろうという意志で東山&平和公園一万歩コース×階段ダッシュ10本を決行!おぉ今週2回目だwww

  1. 6’09(136rpm)
  2. 6’35(161rpm)
  3. 6’25(155rpm)
  4. 6’32(168rpm)
  5. 6’46(161rpm)
  6. 5’49(171rpm)
  7. 4’41(168rpm)
  8. 6’25(160rpm)この後階段ダッシュ10本
  9. 5’31(174rpm)
  10. 6’46(163rpm)
  11. 6’24(163rpm)
  12. 6’20(170rpm)
  13. 5’47(154rpm)
  14. 5’28(173rpm)
  15. 5’20(179rpm)
  16. 5’22(168rpm)
  17. 5’20(159rpm)
  18. 5’26(144rpm)

東山一万歩コースに入ったときはシンドいと感じたがその後淡々と走る。東山一万歩コースから平和公園一万歩コースへの間はダッシュ気味に走る。4’41でした。そして日曜は出来なかった階段ダッシュ10本を実施。いや~シンドい。ヘロヘロになりながら残りの平和公園一万歩コースを走りました。そして最後はマイコースを走り20kmです。

【2018年3週目】のガンバリ

  • ラン:58.08km(5:44:37)
  • バイク:0km

【2018年1月】のガンバリ

  • ラン:152.79km(14:38:45)
  • バイク:33km(1:11:12)

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