【4週目1/21~1/27】私は『つわもの』!レースまであと5週【第40回 読売犬山ハーフマラソンを攻略せよ】

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第40回読売犬山ハーフマラソンを攻略せよ

第40回読売犬山ハーフマラソンを攻略せよとはいうものの、どう攻略するかが問題だ。そう私は『つわもの』だwwwなんだかものすごく足の遅い私は『違和感』があるが、このレースは

  • 『豪傑』1時間35分以内
  • 『猛者』1時間31分~1時間55分
  • 『つわもの』1時間51分~2時間15分
  • 『初陣』2時間6分~2時間30分

なのだ。『ういじん』ではないからつわもので・・・そんな感じだが、私自身決して『つわもの』ではない(爆 だがしかし、せっかくカテゴリーがそういうなら今日から私は『つわもの』です。

第40回読売犬山ハーフマラソンまであと5週

第40回読売犬山ハーフマラソンは2018年2月25日スタートです。大会まであと5週です。あと5週で何をするか考えながらトレーニングしていきたいと思います。

私のハーフマラソンのPBは2014年5月の高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンはネットタイムで1時間54分05秒です。

先週ダニエルズさんの表で確認したところ私のVDOTは40.5です。ダニエルズさん曰く私のハーフマラソンは1時間49分49秒が計算上でるようです。

ならば、コレが実際に出せるか人体実験的にトレーニングをしていきたいと思います。

VDOT 40.5
タイプ ペース
Eペース 6’25
Mペース 5’23
Tペース 5’03
Iペース 4’39
Rペース 4’24

しかしながらレースまであと5週です。レースまで一体何が出来るのか?冷静に考えてみます。

【5週前】ビルドアップ走、インターバル走が1回ずつ出来たらいいな

【4週前】ビルドアップ走、インターバル走が1回ずつ出来たらいいな

【3週前】ビルドアップ走、インターバル走が1回ずつ出来たらいいな

【2週前】ビルドアップ走、インターバル走が1回ずつ出来たらいいな

【1週前】体力回復テーパリングという名の休憩

・・・これぐらいしか考えつかなかった_| ̄|○

ということで第40回読売犬山ハーフマラソンの目標は1時間49分49秒にする!

私的にはハーフと10kmを強くなりやいので、もっと頑張らないといけないのですが、無理するとすぐ怪我をするのが私。

なので、1時間49分49秒出せるというダニエルズさんの言葉を目標にして頑張りたいと思います。

1/21(日曜)快晴!なのに

いきなりサボりwww

1/22(月曜)雨&みぞれで

やっぱりサボってしまった。明日やろう!はバカ野郎なのに・・・明日頑張ろう。

1/23(火曜)200m×10のミニインターバル走

今週初のラン。何としてもインターバルを実施せねばというよくわからない使命感で実施。

内容は『200m×10のミニインターバル走』なので、最初の3kmはジョグ。

そしてミニインターバル走。なぜ400×10じゃないかって?もちろんやり切る自信がないからさ。

 

  1. 3’59(143rpm)
  2. 3’59(176rpm)
  3. 3’35(179rpm)
  4. 3’56(177rpm)
  5. 3’46(188rpm)
  6. 3’57(182rpm)
  7. 4’00(182rpm)
  8. 4’00(174rpm)
  9. 4’07(177rpm)
  10. 4’00(175rpm)
  11. 4’10(171rpm)

遅いが決して手を抜いていないのが分かると思う。既に5回目にして188rpm。もはや倒れそうだった。

そこから見事な落ちっぷり。こなすのが精一杯だった。だがしかし、ポイント練習にはふさわしい内容だ(シンド過ぎる)

そしてあと1回インターバル走なりビルドアップ走を実施すれば今週のノルマはクリアとなる。

  • 200m×10をRペース4’24
  • 400m×10をRペース4’24
  • 1000m×5をIペース4’39
  • 20分Tペース5’03
  • ビルドアップ走

このうちの1つを実施しよう。

【別大への道】ただのジョグ 上

胃弱ランナー官九郎のサブスリーへの挑戦日誌

この記事を読んで、私も勝手に戒めと感じた夜。

今オレは燃えている。

1/24(水曜)200m×15ミニインターバル走

出張先は-4℃。寒い。しかし燃えているのでミニインターバル走。本当は400m×10ぐらいしたかったのだがやり切る自信がなく簡単に終れそうなしかもやったことのあるミニインターバルで(笑)

 

  1. 3’38(166rpm)←突っ込みすぎ
  2. 3’59(175rpm)
  3. 3’57(175rpm)
  4. 3’54(177rpm)
  5. 3’54(178rpm)
  6. 3’58(174rpm)
  7. 3’52(172rpm)
  8. 3’58(183rpm)
  9. 4’04(182rpm)
  10. 3’45(178rpm)
  11. 3’57(180rpm)
  12. 3’45(178rpm)
  13. 3’41(177rpm)
  14. 3’50(174rpm)
  15. 3’39(177rpm)

何故15本したかって?何本やったかわからなくなったからです。知らない出張先はぴんと来ないです。ダメですね。

1/25(木曜)

朝イチジョグ。12km。これぞまさにジョグ。昨日のミニインターバル走のダメージが予想以上に残っている。平均ペースが6’15。まったく上がらないしあげれなかった。でも気にしない。

 

1/26(金曜)

この日はジョグ。だってまだミニインターバル走を2日連続したからそう簡単にはダメージが取れない。ただ黙々と調子が上がるのを待つ。それにしても寒い。-2.2℃鼻が垂れる。

 

1/27(土曜

ノートレな。

【2018年4週目】のガンバリ

  • ラン:49.74km(4:51:10)
  • バイク:0km

【2018年1月】のガンバリ

  • ラン:202.53km(19:29:55)
  • バイク:33.16km(1:11:12)

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