【5週目1/28~2/3】【第40回 読売犬山ハーフマラソンを攻略せよレースまであと4週何をするのがベストなのか?】

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第40回読売犬山ハーフマラソンを攻略せよ

先週から始まった第40回読売犬山ハーフマラソンを攻略せよのコーナー。

先週最後の二日間はノートレなので、足は十分回復しているはず。月末最後の日曜日は月例マラソンに出たい、ということで参加してきました。

そして月曜火曜は大人の都合でノートレなので、水曜にインターバル走。木曜は会合の為ノートレ。金曜はジョグ。土曜は何にしようかな?

1/28(日曜)第494回天白川月例マラソン記録会9kmビルドアップ走

カミさんのビルドアップ方式(3kmバージョンね)を採用するにピッタリの9km。河川工事の為10kmから1km少なくなっています。

娘を大学に送ってから一旦家に戻り、自転車に乗ってゴー!内容は・・・

 

  1. 4’54(186rpm)
  2. 4’47(177rpm)
  3. 4’50(170rpm)最初3kmを4’50
  4. 4’41(173rpm)
  5. 4’37(171rpm)
  6. 4’38(173rpm)中段3kmを4’40
  7. 4’30(177rpm)
  8. 4’17(179rpm)
  9. 4’09(180rpm)ラスト3kmを4’30

頑張った~うれし~フムフム。前回の492回天白川月例マラソンの記事。鼻水垂れたわ~。いやちょっと待って。頑張った割にはペースで言うとたった6秒!?

  • 前回が9km41’50 ペース4’44
  • 今回が9km40’49 ペース4’38

(アシックス)asics トレーニングウエア 長袖シャツ A77 XA6221 [メンズ]だけではやっぱ寒かった。ゼッケンをウィンドブレーカーにつけようか長袖につけようか悩んで長袖シャツにつけた。だからウィンドブレーカーを着なかった。が寒過ぎた。

内容は最初3km4’50、中段3km4’40、ラスト3km4’30というビルドアップ走。あまりの寒さに最初の1kmの心拍がピーク(笑)バラつきはあるけれどいい感じだった。

最後は目の前の人を抜くので猛ダッシュした。死にそうになった。心拍は180rpm。ということで、今週は初日からビルドアップ走が出来た。あとは

  • 200m×10をRペースで4’24
  • 400m×10をRペースで4’24
  • 1000m×5をIペースで4’39
  • 20minTペース5’03
  • ビルドアップ走

後は上の4つでやったのは200m×10。違うインターバル走をやれたらやろう。しかし短い距離のタイムアップってすっごく大変なことが見直しているとよくわかった。

1/29(月曜)ノートレ

1/30(火曜)ノートレ

1/31(水曜)インターバル走ジョグ

足の具合を考えるとまずはジョグかな~と思っていたがやっぱりジョグだった。

 

2/1(木曜)雨の為スポーツセンターにてトレッドミルビルドアップ走30min

気温2℃で雨。流石にこれで外を走ったら風邪引きそうなので、スポーツセンターに行く。

すると非常に混んでいる。30分走るのが精一杯。お金を払ってただジョグはしないようにということで、ビルドアップ走実施。

30min/6.4km(ペース4’41)

  1. ペース6’00(5min)
  2. ペース5’00(10min)
  3. ペース4’30(5min)
  4. ペース4’20(5min)
  5. ペース4’00(5min)

まぁパーティーでかなり食べたので少しはカロリー消費出来たのではないかと思う。そして今週2回目のポイント練習となりました。

2/2(金曜)400m×7インターバル走

ジョグかな~外走れたらジョグかな~と思ったがインターバル走。

 

ダニエルズさん曰く400mを102秒で走ることを目標に走る。

  1. ×110sec(160rpm)
  2. ×104sec(167rpm)
  3. 〇96sec(167rpm)
  4. 〇97sec(167rpm)
  5. 95sec169rpm
  6. 〇96sec(168rpm)
  7. 〇100sec(168rpm)

ということで7回で時間切れ。

最初は3kmのアップでやめようかと思ったが取り敢えず1本やってみた。そしたらあまりに目標と程遠いのでびっくりして2本目もやってみる。それでもダメだったので、全力で走った!そしたらようやくクリア。

2/3(土曜)スキー

インターバル走したいな~出来るかな~無理だな~

めいほうスキー場に遊びに行ってきました。めいほうスキー場は5,000m滑走出来るので楽しいでよ。皆さんも是非!

【2018年5週目】のガンバリ

  • ラン:29.82km(2:33:20)
  • バイク:0km

【2018年1月】のガンバリ

  • ラン:217.64km(20:48:09)
  • バイク:33.16km(1:11:12)

【2018年2月】のガンバリ

  • ラン:14.71km(1:15:05)
  • バイク:0km

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