【6週目2/4~2/10】【第40回 読売犬山ハーフマラソンを攻略せよレースまであと3週。ケガに注意しよう。そんな時は無理をしないようにしよう】

あと3週間(20日)で久しぶりのマラソン大会第40回読売犬山ハーフマラソンが開催されます。

今年はトレーニングを1週間ごとに見直すように週報にしている。今週はまた最強カンパが来るので気を付けたい。あと怪我に注意したい。

2/4(日曜東山&平和公園一万歩コース+階段ダッシュ14本

朝から別府大分毎日マラソン大会のブログ記事などを見て、俺も頑張らんといかんと思い、前日のボードで身体(お尻)が痛かったが走ってきた。

  

一応走り出してから11月が3回、12月が2回、1月が2回走っている。山の中を走るので足全体が使えている気がするので走るようにしています。

しかしちょいと脚が痛く感じた。お風呂でゆっくりマッサージしよう。

お昼から初めて別府大分毎日マラソンの中継を見た!みんなが頑張っているのを見たかったから。

別府大分毎日マラソン大会を見た後、買い出しへ行く。そして戻ってから雪で汚れてしまっていた車を洗車。スッキリ。その後はスキーの片づけをして、掃除機をかける。お風呂を洗って夕食。

2/5(月曜)ジョグ11km

日曜日に頑張ったので足が痛くならないように緩めジョグ。しか~しっ予想通り忘れ物をした。ウィンドブレーカーを忘れてしまった。寒かった。体感-2.8℃寒かった~

 

2/6(火曜)朝ジョグ

起きた時間がメチャクチャ早かったので、走った。気温-2.2℃、体感温度-5.0℃。よくわからないほど寒かった。

 

2/7(水曜)インターバルか休みか?

しっかり休みましたよ。何故か?って少し足が痛いことと、水曜、木曜で10kmジョグするなら、木曜にインターバルをしたほうが良いと思ったので。

忘れ物無いようにしよう。いやしたはずだ。明日が楽しみだ。

2/8(木曜)インターバル走1,000×5

インターバルの日。しかし気分がのらない。けどタイムアップのために頑張る。ダニエルズさんのVDOTは45でインターバルは4’16で回す。

 

  1. 4’23(160rpm)←いきなりオーバーしてしまった。
  2. 4’08(170rpm)
  3. 4’08(169rpm)
  4. 4’14(169rpm)
  5. 4’11(171rpm)

1,000mのインターバル走はシンドい。ただ達成感は凄い。

2/9(金曜)インターバル走400m×10

1,000mのインターバル走を前日に実施しているので、400m×10か200m×10のインターバル走。100秒で回す予定。

 

  1. 96(165rpm)
  2. 92(171rpm)
  3. 93(175rpm)
  4. 94(175rpm)
  5. 92(176rpm)
  6. 93(174rpm)
  7. 93(173rpm)
  8. 93(174rpm)
  9. 94(174rpm)
  10. 97(174rpm)

400mを100秒ということはペースでいうところの3’50(時速15.6km/h)なので、1kmを3’50で走れるようになりたいと思った。

ま~3’50で1km走ったことはもちろんないw

2/10(土曜)雨の為ノートレ

朝起きれなかったので走れなかった。いわゆる寝坊。残念。

【2018年6週目】

  • ラン:74.57km(7:29:56)過去最高
  • バイク:0km
  • スイム:0km

【2018年2月】

  • ラン:89.29km(8:45:01)
  • バイク:0km
  • スイム:0km

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