【あと2ヶ月】次は第8回ぎふ清流ハーフマラソン【2018年9週目2/25~3/3】

第40回読売犬山ハーフマラソンが終わったのも束の間、次は第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンです。

ダニエルズさんのランニングフォーミュラ 最大酸素摂取量とレースペースの関係の表を見ると私のVO2maxは『46』。

そしてダニエルズさんのランニングフォーミュラ 最大酸素摂取量とトレーニング強度①を見ると

Vo2max 46
Eペース ~5’40
Mペース 4’51
Tペース 4’33
Iペース 4’12
Rペース(400m) ’94

これが今の実力。しかしここから更に頑張らなくては次のステージにはいけない。次の私の目標は10kmを40min切りたい。もしくはハーフの90min切り。コレをやろうと思うと何とダニエルズさんのVO2maxは『52』

実に目標は高いwww

流石に次のレースでは無理だけど、いつかは走ってみたいと思う今日この頃。

ちなみに全力で走っても私は1km4分を切ったことがないし切れる気もしない。でもダニエルズさんは3’48でインターバルしろと言っている。

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2/25()第40回読売犬山ハーフマラソン

既報通り自己ベスト更新した大会になりました。

2/26(月)ランオフ

筋肉痛になりながらも上半身の筋トレ20min&エアロバイク40min

2/27(火)ランオフ

久々の筋トレを前日にして筋肉痛になるも同じく上半身の筋トレ20min&エアロバイク40min

2/28(水)ただのジョグ 6km

走りたかったのと脚がどれだけ回復しているのか知りたかったので走る。いや~脚も心臓もまだ疲れていましたwww雨が降る前に6kmだけね。

3/1(木)オフ

iPhoneデビュー。

3/2(金)オフ

体調不良。だが久しぶりのジテツ。行きは151w、帰りは137w。全然トレーニングにならないwww

3/3(東山&平和公園一万歩コース+階段ダッシュ10本

次のレースに向けてもう一度鍛え直し。その為には足全体に負荷を掛けるトレイルランでトレーニングを再開。

  

子供の塾送迎の為、ショートカット。先に階段ダッシュ10本やっといて良かった。

【2018年9週目】

  • ラン:41.61km(3:46:10)
  • バイク:65.14km(2:43:33)
  • スイム:0km
  • 筋トレ:2回(0:40:00)

【2018年2月】

  • ラン:187.9km(17:47:25)
  • バイク:32km(1:20:00)
  • スイム:0km
  • 筋トレ:2回(0:40:00)

【2018年3月】

  • ラン:14.39km(1:32:29)
  • バイク:33.14km(1:23:33)
  • スイム:0km
  • 筋トレ:0回

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