第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまであと48日【2018年10週目3/4~3/10】ライトレーサーデビュー

第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンに向けてまた走り出します。

第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまで48日です。かなりありますので、もう一度鍛え直しです。

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3/4(東山一万歩+平和公園一万歩コース+階段ダッシュ10本

3/3(土)に引き続き二日連続でトレイルランニングです。そして東山一万歩コースと平和公園一万歩コースの間に、1kmアスファルトがありますので、そこはダッシュ!今日は4’12でした。

  

2日連続で階段ダッシュ10本はキツかった~でもやってよかった満足感。

3/5(月)ノートレ

3/6(火)ジテツ(行き160w+帰り183w)+ライトレーサーデビュージョグ7km

今日はジテツ。今シーズン2回目。

  

帰りは170w目指すwwwすっくなwww

で帰り。宣言通り気張って帰る。183wだった。今月末には200w超える。

 

そして昨日Amazonから着弾したライトレーサー。試運転にジョグ。

 

本当はインターバル走をする予定が突っ込み過ぎで1本しか出来なかっただけという・・・しかし軽かった~ 1kmTT3’49

3/7(水)BU走+1kmダッシュ3’48

8、9日と雨予報の為、今日は頑張る。ビルドアップ走を実施。カミさんのおすすめするのは5kmだけど私はその時間がないので3kmで実施。

サブ3.5であれば5’00からの10秒ごとに上げるパターン。

 

  1. 5’49(131rpm)アップ
  2. 5’26(142rpm)アップ
  3. 4’53(161rpm)5’00
  4. 4’45(164rpm)5’00
  5. 4’45(160rpm)5’00
  6. 4’41(169rpm)4’50
  7. 4’42(174rpm)4’50
  8. 4’42(173rpm)4’50
  9. 4’23(179rpm)4’40
  10. 4’22(180rpm)4’40
  11. 4’14(180rpm)4’40
  12. 5’43(155rpm)つなぎ
  13. 3’48(184rpm)ダッシュ
  14. 6’14(158rpm)ダウン
  15. 5’53(151rpm)ダウン

結果は全然設定タイムに寄せれていない。が最後の3kmはかなり上げた。3kmの中でも更にビルドアップ!

そして1kmつなぎしてからの1kmTTは3’48。3分台は勘違いではなかった。

3/8(木)雨の為ノートレ

3/9(金)400m×12インターバル走

ガーミンコネクトにつないでみると10本ではなく12本だった。本当にシンドかった。そのシンドさがわかるように心拍を見せたいが心拍計を忘れた。残念。

内容はVO2max『48』にあたる90秒でのインターバル。現状が『46』なので2ランクアップだ。

  1. 91×
  2. 86
  3. 90
  4. 89
  5. 88
  6. 88
  7. 88
  8. 86
  9. 91×
  10. 89
  11. 89
  12. 90

という結果だった。本当に疲れた。5本目ぐらいでもう鼻水垂れるぐらいシンドかった。あと1本あと1本と頑張ってみた。インターバルと言いながら8本目ぐらいでは完全に足が止まったが、やってよかったと思える達成感だった。

ラスト1本1kmTTしようと最初は考えたがそれどころではなかった。座り込みたかった。

3/10(

【2018年10週目】

  • ラン:59.80km(5:36:52)
  • バイク:33.19km(1:16:43)
  • スイム:0m
  • 筋トレ:0回

【2018年3月】

  • ラン:74.19km(7:09:21)
  • バイク:66.33km(2:40:15)
  • スイム:0m
  • 筋トレ:0回

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