5kmTT【案内状が届きましたよ】第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまで32日【2018年12週目3/18~3/24】

第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまであと1ヵ月。案内状が届きました。テンション上がってきました。。。でも繁忙期の為疲れています。。。

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3/18(東山一万歩+1kmダッシュ4’16+平和公園一万歩コース

いや~いつしてもシンドいんだよな。何でだろう。今回は階段ダッシュ10本は無し。時間にして1時間33分で15km。平均心拍156bpm。266m高度上昇。

3/19(月)雨の為ノートレ

3/20(火)雨の為ノートレ

3/21(水)1kmダッシュ3’44のち雨

月火水と雨が続く。小雨になったので走り出す。何をしようか考えながらアップする。そして私の選んだトレーニングは1,000×5のインターバル走。と思いきや、雨足が強くなる。

 

なので1kmダッシュで終わり。結果は3’44。頑張った。ずぶぬれになったのでもう1km走っても同じだから6km走った。

3/22(木)初めての5,000TT21’11(4’14)

10km走りたいがそんな時間ないので、初めて5,000TTをしてみた。そして5,000TTは『20分切り』がステータスなので、そこを目標にとは・・・まだ言えないな~(笑)

 

  1. 6’09
  2. 5’32
  3. 4’14
  4. 4’13
  5. 4’13
  6. 4’15
  7. 4’15
  8. 6’35
  9. 5’45
  10. 5’50

簡単かと思ったが、マジでシンドかった。VO2maxは46.6。間違いない。コレが実力。くそ~コレではだめだ。やっぱり20分切りを目標に頑張ろう。1kmを4分切り。。。ココに集中だ。

3/23(金)ノートレ

トイストーリー3を家族で見て自分だけ泣く。

  

3/24()2種目ジテツ169w、175wラン6km、6km

日曜の天白川月例マラソンがあるので、何をしようか悩む。少し走りたいが疲れるのもイヤだ。でも200kmも走りたいし・・・

取敢えず、バイクで往復。そしてついでにランも。

 

バイクとランの2種目トレーニング出来た。効率の良いトレーニングになりました。画像は最後のランの心拍。

【2018年12週目】

  • ラン:43.75km(4:07:55)
  • バイク:33.71km(1:12:55)
  • スイム:0m

【2018年3月】

  • ラン:159.45km(15:09:49)
  • バイク:133.53km(5:06:52)
  • スイム:1,000m(1:00:00)

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