距離合わせすんなよ(笑)祝200km!第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまで28日【2018年13週目3/25~3/31】

第8回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンまで28日です。

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3/25(第496回天白川月例マラソン9km39’50(4’25)

出し切ったろ!(笑)

 

緻密なプランを立てて天白川月例マラソンに臨みました。まず最初の3kmは4’30そして中段の3kmは4’25、そして最後の3kmは4’20でトータル39’45を予定していた。

  1. 4’19(164rpm)
  2. 4’30(172rpm)
  3. 4’32(173rpm)
  4. 4’23(178rpm)
  5. 4’24(176rpm)
  6. 4’28(179rpm)
  7. 4’18(180rpm)
  8. 4’17(183rpm)
  9. 4’17(185rpm)

結果オーライだったが全然ダメだった。まず最初に速い人達に交じってしまった。おかげで心拍数が一気に跳ね上がった。そして2km、3kmはペースダウン。

中段の4km5km6kmも頑張ったが6kmのタイムが下がった。そして最後の3km(6km~9km)は必死www4’20で全て走る。

何とか40分切りできるようになりました。いやココで満足してはいけない。キロヨンで行けるようになりたい。だが死にかけた!

頑張ったがダニエルズさんで見ると『VO2max45.8』だった。同じだった。ひょっとしたら次はやはりもっと速い200mのインターバル走をしたほうが良いかもしれません。

200kmまであと28km

3/26(月)通勤ジョグ6km×2

繁忙期につきシンドい。はっきり言って数合わせなジョグ。6km×2

 

大変だったのに大変じゃないみたい。いや大変だったから心拍が上がらなかったのか?身体の声を聞け!

寝よう。。。

そしてWebで色々調べてた。キロヨンで10kmはやはり最低ライン。3’55で回せるようにしなくてはいけない。目標は3’40が1kmのベストらしい。おお、そう言えば3’45は出したことあるから気合を入れてもう一回走ろう。

誰だ!?数合わせしてるのは!?

200kmまであと16km

3/27(火)ノートレ

3/28(水)通勤ジョグ6km×2

距離合わせなんてしてないよ!

 

帰りは結構アゲれた。繁忙期なんだよ。しょうがないだろ。シンドいんだから。

200kmまであと3km

3/29(木)ジテツ170w+179w

疲れた。ジテツ。

 

ランできず( ;∀;)

3/30(金)通勤ジョグ

数合わせするなよな!行きと帰り。

 

 

行きは5’13、帰りは5’04で。取り敢えず200km越え!以上

3/31()ノートレだな

2018年13週目】

  • ラン:49.99km(4:27:40)
  • バイク:33.15km(1:08:08)
  • スイム:0m

【2018年3月】

  • ラン:209.44km(19:37:29)
  • バイク:166.67km(6:15:00)
  • スイム:1,000m(60min)

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