調子が悪い時はやるしかないっしょ♪【2018年15週目4/8~4/14】

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4/8(東山一万歩+4’06+平和公園一万歩コース+階段ダッシュ10本

昨日よりかなり調子がいい。調子が悪い時は汗を流すがやっぱりいいのかもしれない。ということで昨日はヘロヘロだったが、今日は頑張れた。

昨日は東山一万歩コースと平和公園一万歩コースのつなぎ1kmをダッシュしているのだけれど、4’11から4’06へアップ。いつか3’00切るタイムでつなぎを走りたい。

そして昨日出来なかった階段ダッシュ10本も出来た。絶対やってやろうと思っていた。

  

最近ガーミンでバッジがもらえる。今日は『早朝』のバッジを貰った。どういう意味があるのか今のところ不明。

4/9(月)ノートレ

4/10(火)ノートレ

4/11(水)1,000×5インターバル走+1km3’48

雨が降る予報なので、とにかくその前に走りたい。そんな中でのインターバル走。

 

  1. 4’04(167rpm)
  2. 3’26(168rpm)⇒850mだった。
  3. 4’00(170rpm)
  4. 3’59(173rpm)
  5. 3’59(173rpm)
  6. 3’48(171rpm)

2回目が1kmではなく850mで間違えてラップを押してしまった。ただ3本目が4’00だったおかげで今回の目標は3分台で行きたくなった。

結果、残り4本目と5本目を3’59,3’59で回せた。3分台を連続で出せたことは素直に嬉しい。5本全部3分台にしたらかっこいいだろうな~

最後は2本目の分を取り戻すべく1kmダッシュを実施。結果は3’48だったが上げるタイミングを間違えてしまった。もっと上げれたが上げようとしたら1kmのブザー音が鳴ってしまった。と言っても3’39まで速くなるわけでは無いのですが…

自己ベストは3’44なので、絶対に超えてやる~!!いつかはね。

4/12(木)400m×15+3’48

出張先でインターバル走。走りやすい周回コースの為インターバルを実施する予定にしていた。実施したのは400mのインターバル走。

心拍計を忘れた。あとガーミン520Jの画面をインターバル用にページを追加。ラップが出るようにした。見やすい。

 

  1. 95
  2. 90
  3. 90
  4. 90
  5. 90
  6. 89
  7. 89
  8. 90
  9. 87
  10. 88
  11. 91
  12. 90
  13. 90
  14. 89
  15. 91

ラストに1kmダッシュ3’48だった。

内容的には最初で突っ込み過ぎないようにと慎重になり過ぎ95秒。その後修正して90秒をターゲットに走る。10周でやめようと思っていたが誰かのブログで15本実施していたので、もうひと踏ん張りしてみた。しかし、限界が近かったようで、90秒を超えた。最後の15本目も90秒越え。。。

最後に心拍を整えてから1kmダッシュ。コレが更にシンドくて、すぐギブしたくなったが、途中から持ち直した。結局3’48だった。3’39にはほど遠かった。。。

しかし少し頑張り過ぎたようで右のアキレス腱と右ヒザが少し痛む。

4/13(金)朝ジョグ

どうやら本当に足が痛い。違和感がハンパないのと10本ではなく15本したことでしんどい。㌔6分が出来ない。ということですぐ終わり。辛いだけだった。。。

4/14()雨の為オフ

【2018年15週】

  • ラン:59.27km(5:41:20)
  • バイク:0km
  • スイム:0m

【2018年4月】

  • ラン:94.86m(9:04:01)
  • バイク:0km
  • スイム:0m

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