特にない【2018年19週5/6~5/12】

高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンが終わって以来が完全にだらけている。やる気スイッチが入らない。先週はほとんど走らなかった。ヒドイ。そして体重も増えてしまっている。どうしたものか。

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5/6(東山+4’07+平和公園一万歩コース+階段ダッシュ6本

土曜日はKS活動を午前中から実施。疲れ果てて土曜日はチューハイ飲んで爆睡。なので、日曜日は少し頑張る。ということで、東山一万歩+平和公園一万歩コース

 

途中の1kmダッシュは4’07(176176rpm)だった。もう一段上に上がりたい。

5/7(月)オフ

5/8(火)オフ

アシックス LIMO
by カエレバ

5/9(水)インターバル400×10

400m×10を実施。目安タイムを覚えていないので何となく『96』で。

 

  1. 97(171rpm)
  2. 96(169rpm)
  3. 95(168rpm)
  4. 95(166rpm)
  5. 94(167rpm)
  6. 96(171rpm)
  7. 93(172rpm)
  8. 93(171rpm)
  9. 96(171rpm)
  10. 94(171rpm)

本当なら『94』で回さないといけないようだが出来なかった。また頑張ろう。明日はジョグかな~

5/10(木)BU走5km×3

出張先でのラン。4’30⇒4’25⇒4’20と上げたい。今まで3km×3は実施したことあるが5km×3は初めてでやれるかどうか自信がない。けどやってみる。

で結果。

 

  1. 4’38(160rpm)
  2. 4’29(166rpm)
  3. 4’23(170rpm)
  4. 4’24(168rpm)
  5. 4’28(167rpm)
  6. 4’18(173rpm)
  7. 4’25(175rpm)
  8. 4’17(177rpm)
  9. 4’21(179rpm)
  10. 4’20(158rpm)
  11. 4’21(173rpm)
  12. 4’19(144rpm)
  13. 4’27(166rpm)
  14. 4’35(179rpm)
  15. 7’23(138rpm)

まず上段は良かったと思う。

最初の1kmは遅かったけれどまぁいい感じだと思う。

中段は今見れば速すぎたと思う。4’25のペースでなかったかもしれない。というか明らかなオーバーペースだった。

最後の5kmは全然ダメだった。もっと言うと13kmと14kmで既に終わっている。15km目は走り終えたかと思ったが違ったwww

5/11(金)速めのジョグ

出張が遅くなり時間が無かったが30分だけ走る。

 

  1. 5’54(135rpm)
  2. 5’18(148rpm)
  3. 4’33(166rpm)
  4. 4’39(170rpm)
  5. 4’52(167rpm)
  6. 5’14(159rpm)

まぁ走れただけでよかったと思う。

5/12()ジテツ167w+177w

土曜日なのに仕事。自分の好きな仕事だから土曜はこれでOK。

 

帰りは177wだった。

 

【2018年19週】

  • ラン:53.56km(4:46:42)
  • バイク:33.06km(1:10:54)
  • スイム:0m

【2018年5月】

  • ラン:63.03km(5:33:24)
  • バイク:132.36km(4:38:08)
  • スイム:0m

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